Berolahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga kebugaran tubuh selama menjalani program hamil. Namun, tidak semua jenis olahraga dianjurkan. Beberapa aktivitas dengan intensitas tinggi atau berisiko cedera justru dapat memberikan tekanan berlebih pada tubuh dan kurang ideal bagi pasangan yang sedang mempersiapkan kehamilan.

Memilih olahraga yang tepat dapat membantu menjaga kesehatan sekaligus mendukung program hamil yang lebih optimal.

 

Olahraga yang Sebaiknya Dihindari

Beberapa jenis olahraga yang sebaiknya dibatasi atau dihindari saat menjalani program hamil antara lain:

1. Angkat Beban Berat
   Latihan dengan beban yang terlalu berat dapat meningkatkan tekanan pada otot perut dan panggul.
2. Lari Jarak Jauh
   Olahraga dengan intensitas tinggi dan durasi panjang berisiko menyebabkan kelelahan berlebihan serta dapat memengaruhi keseimbangan hormon pada sebagian orang.
3. Bersepeda Intens dalam Waktu Lama
   Posisi duduk yang terlalu lama saat bersepeda dapat memberikan tekanan pada area panggul dan menimbulkan rasa tidak nyaman.
4. Lompat Tali
   Gerakan menghentak yang dilakukan berulang kali dapat meningkatkan risiko cedera pada sendi dan otot.
5. Yoga Ekstrem
   Beberapa gerakan yoga tingkat lanjut memerlukan peregangan dan keseimbangan yang tinggi sehingga kurang dianjurkan selama program hamil.
6. Mendaki Gunung
   Aktivitas ini membutuhkan tenaga besar dan dapat menyebabkan stres fisik serta paparan perubahan suhu dan ketinggian.
7. Scuba Diving
   Perubahan tekanan saat menyelam tidak dianjurkan bagi pasangan yang sedang merencanakan kehamilan.
8. Berkuda
   Olahraga ini memiliki risiko terjatuh yang dapat menyebabkan cedera.
9. Basket
   Kontak fisik, lompatan, dan perubahan arah secara tiba-tiba meningkatkan risiko benturan maupun cedera.

 

Pilih Olahraga yang Lebih Aman

Selama menjalani program hamil, tetaplah aktif dengan memilih olahraga berintensitas ringan hingga sedang, seperti jalan kaki, berenang, yoga ringan, atau senam. Aktivitas tersebut dapat membantu menjaga kebugaran tubuh, mengelola stres, serta mendukung kesehatan reproduksi.

 

Konsultasikan dengan Dokter

Setiap orang memiliki kondisi kesehatan yang berbeda. Sebelum memulai atau mengubah rutinitas olahraga selama program hamil, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar jenis dan intensitas latihan dapat disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing.

Dengan memilih olahraga yang tepat dan menerapkan gaya hidup sehat, tubuh akan lebih siap menjalani program hamil dan mendukung peluang terjadinya kehamilan yang sehat.

Jika Anda membutuhkan bantuan seputar program hamil, mengatasi infertilitas, dan program bayi tabung, Anda bisa kunjungi Signum Fertility Clinic untuk mendapatkan pelayanan yang Anda butuhkan.

Untuk informasi lebih lanjut bisa hubungi kami di:

081336865595

Atau kunjungi langsung Signum Fertility Clinic di Jl. Mayjen Prof. Dr. Moestopo No.31-35, Pacar Keling, Kec. Tambaksari, Surabaya