Haid merupakan proses alami yang dialami perempuan setiap bulan. Namun, tidak sedikit yang merasakan nyeri cukup hebat hingga mengganggu aktivitas harian. Kabar baiknya, keluhan tersebut dapat dikurangi dengan menerapkan kebiasaan hidup sehat secara konsisten. Selain membantu meredakan nyeri, kebiasaan ini juga mendukung siklus haid yang lebih teratur.

Berikut beberapa kebiasaan sehat yang bisa diterapkan sehari-hari:

1. Aktif Bergerak dan Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik membantu melancarkan aliran darah serta merilekskan otot, sehingga kram haid dapat berkurang. Olahraga ringan yang aman dilakukan saat haid antara lain jalan cepat, jogging ringan, yoga, bersepeda santai, atau senam low impact. Cukup lakukan sekitar 30 menit secara rutin tanpa memaksakan diri.

2. Memenuhi Kebutuhan Tidur
Tidur yang cukup, sekitar 7–9 jam per malam, berperan penting dalam menjaga keseimbangan hormon. Pola tidur yang teratur membantu tubuh beradaptasi lebih baik, sehingga nyeri haid dapat berkurang dan tubuh terasa lebih bugar.

3. Menjaga Pola Makan Sehat dan Seimbang
Asupan makanan bergizi membantu mengurangi peradangan dan meredakan kram. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, sawi, kangkung, wortel, buncis, dan kacang panjang baik dikonsumsi saat haid. Lengkapi dengan buah-buahan seperti jeruk, pepaya, semangka, dan stroberi.
Sumber protein sehat seperti telur, ikan berlemak (salmon atau sarden), serta kacang-kacangan juga dianjurkan. Untuk minuman, pilih air putih, air kelapa, teh jahe hangat, atau susu rendah lemak. Sebaiknya batasi konsumsi minuman manis berlebihan, kafein, serta makanan tinggi garam dan olahan karena dapat memperparah kram.

4. Memperbanyak Minum Air Putih
Cukup cairan membantu mencegah dehidrasi, mengurangi kembung, dan meredakan kram. Minum air hangat juga dapat memberikan efek relaksasi pada otot perut, terutama saat nyeri haid muncul.

5. Mengelola Stres dengan Baik
Stres dapat memengaruhi keseimbangan hormon dan memperparah nyeri haid. Untuk mengatasinya, lakukan aktivitas relaksasi seperti latihan pernapasan, meditasi, beribadah, menulis jurnal, menekuni hobi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

6. Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang terlalu rendah atau berlebih dapat mengganggu keseimbangan hormon yang berperan dalam siklus haid. Dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur, berat badan lebih terjaga dan siklus haid cenderung lebih lancar.

7. Mengenali dan Mencatat Siklus Haid
Mencatat siklus haid, durasi, serta gejala yang muncul setiap bulan membantu mengenali pola tubuh sendiri. Dengan begitu, perubahan yang tidak biasa dapat segera terdeteksi dan ditangani lebih cepat oleh tenaga medis.

Pilihan Makanan dan Minuman Pendukung Haid Lancar
Beberapa pilihan yang disarankan meliputi sayuran hijau, buah segar, ikan berlemak sehat seperti salmon, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta air putih dan teh herbal seperti jahe atau kunyit.

Jika Anda membutuhkan bantuan seputar program hamil, mengatasi infertilitas, dan program bayi tabung, Anda bisa kunjungi Signum Fertility Clinic untuk mendapatkan pelayanan yang Anda butuhkan.

Untuk informasi lebih lanjut bisa hubungi kami di:

081336865595

Atau kunjungi langsung Signum Fertility Clinic di Jl. Mayjen Prof. Dr. Moestopo No.31-35, Pacar Keling, Kec. Tambaksari, Surabaya