Bulan Ramadan adalah waktu yang penuh berkah, dan banyak ibu hamil yang ingin ikut berpuasa. Meski secara umum ibu hamil diperbolehkan berpuasa jika kondisi tubuh sehat, yang terpenting adalah kebutuhan nutrisi ibu dan janin tetap tercukupi selama berpuasa. Itu sebabnya memilih makanan yang tepat saat berbuka puasa sangat penting agar tubuh tetap kuat dan bayi mendapatkan asupan gizi yang optimal.

1. Kurma & Air Putih – Awali Dengan Energi Cepat

Saat berbuka puasa, sebaiknya mulai dengan yang ringan seperti kurma dan air putih. Kurma mengandung gula alami yang membantu mengembalikan energi setelah seharian tidak makan, sementara air putih membantu mengatasi dehidrasi. Pilihan ini juga lembut di perut dan tidak memberatkan, cocok untuk ibu hamil.

2. Karbohidrat Kompleks – Energi Berkepanjangan

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, atau roti gandum utuh sangat dianjurkan saat buka puasa. Karbohidrat jenis ini memberikan energi lebih stabil sehingga ibu merasa kenyang lebih lama tanpa lonjakan gula darah drastis.

3. Protein Berkualitas – Penting untuk Pertumbuhan Janin

Sumber protein seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, dan tempe membantu pembentukan jaringan tubuh dan organ bayi. Protein juga membuat ibu lebih cepat merasa kenyang dan membantu pemulihan tubuh setelah puasa.

4. Buah & Sayuran Segar – Sumber Vitamin, Mineral, dan Serat

Buah-buahan seperti apel, jeruk, dan pisang serta sayuran seperti brokoli dan bayam kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang diperlukan ibu hamil. Serat membantu pencernaan dan mengurangi risiko sembelit yang sering dialami saat hamil.

5. Zat Besi & Asam Folat – Mendukung Darah & Otak Janin

Zat besi membantu produksi hemoglobin untuk membawa oksigen ke sel tubuh, sementara asam folat penting untuk perkembangan otak dan tulang belakang janin. Sumbernya bisa dari daging merah tanpa lemak, kacang-kacangan, lentil, dan sayuran hijau.

6. Kalsium – Untuk Tulang Ibu dan Janin

Kalsium dibutuhkan untuk pembentukan tulang dan gigi bayi serta membantu fungsi otot ibu. Konsumsi susu, yoghurt, keju, atau ikan seperti salmon saat berbuka puasa bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian.

7. Lemak Sehat

Ibu hamil juga perlu memasukkan lemak sehat dalam menu buka puasa, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Lemak ini membantu penyerapan vitamin dan menyediakan energi ekstra yang dibutuhkan tubuh ibu.

 

Tips Tambahan Agar Nutrisi Terpenuhi Saat Berpuasa

• Minum cukup cairan: Targetkan minimal 8–12 gelas air putih di antara buka puasa dan sahur agar terhindar dari dehidrasi.
• Konsumsi makanan bergizi seimbang: Gabungkan karbohidrat, protein, lemak sehat, serta buah dan sayur di setiap waktu makan.
• Istirahat cukup: Kelelahan dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan saat puasa, jadi jaga waktu tidur dan istirahat di siang hari jika perlu.

Konsultasikan dengan dokter: Setiap kehamilan unik, jadi kalau ragu, selalu bicarakan dengan tenaga medis sebelum berpuasa

 

Jika Anda membutuhkan bantuan seputar program hamil, mengatasi infertilitas, dan program bayi tabung, Anda bisa kunjungi Signum Fertility Clinic untuk mendapatkan pelayanan yang Anda butuhkan.

Untuk informasi lebih lanjut bisa hubungi kami di:

081336865595

Atau kunjungi langsung Signum Fertility Clinic di Jl. Mayjen Prof. Dr. Moestopo No.31-35, Pacar Keling, Kec. Tambaksari, Surabaya