Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh, tetapi juga dapat mendukung kesuburan. Aktivitas fisik yang tepat membantu menjaga berat badan ideal, memperlancar aliran darah ke organ reproduksi, serta menyeimbangkan hormon. Sebaliknya, olahraga yang terlalu berat justru bisa menurunkan peluang hamil karena mengganggu ovulasi.

 

Jenis Olahraga yang Direkomendasikan

1. Jogging
   Membantu melancarkan sirkulasi darah dan menjaga berat badan. Cukup dilakukan 30 menit sehari, 2–3 kali seminggu.
2. Bersepeda
   Melatih otot inti, terutama perut, panggul, dan paha. Olahraga ini mendukung kekuatan area yang berhubungan dengan reproduksi.
3. Berenang
   Latihan menyeluruh untuk tubuh yang ramah sendi, menjaga berat badan, dan meningkatkan kebugaran umum.
4. Yoga
   Membantu meredakan stres, meningkatkan fleksibilitas, serta memperlancar aliran darah ke area panggul.
5. Pilates
   Fokus pada penguatan otot inti, keseimbangan, dan fleksibilitas yang bermanfaat untuk mempersiapkan tubuh menghadapi kehamilan.
6. Senam Kegel
   Melatih otot panggul, kandung kemih, dan vagina sehingga membantu mempersiapkan kehamilan dan persalinan.
7. Jalan Cepat
   Aktivitas ringan yang meningkatkan kebugaran jantung dan paru, melancarkan peredaran darah, sekaligus mudah dilakukan setiap hari.
8. Aerobik Ringan
   Gerakan aerobik sederhana membantu membakar kalori, mengontrol berat badan, serta meningkatkan stamina tanpa membebani tubuh.
9. Zumba dengan Intensitas Rendah
   Selain menyenangkan, zumba yang dilakukan dengan gerakan ringan dapat membantu menjaga kesehatan jantung, memperlancar metabolisme, dan mengurangi stres.

 

Tips Agar Olahraga Lebih Efektif

• Mulailah perlahan. Jangan langsung melakukan latihan berat bila sebelumnya jarang berolahraga.
• Jaga intensitas. Hindari olahraga berlebihan karena bisa mengganggu hormon.
• Seimbangkan dengan gaya hidup sehat. Perbanyak makanan bergizi, tidur cukup, hindari rokok, dan lakukan hubungan seksual pada masa subur.

Konsultasikan ke dokter. Jika sudah rutin olahraga dan menjaga pola hidup sehat tetapi belum hamil setelah satu tahun, sebaiknya memeriksakan diri ke dokter kandungan.

 

Jika Anda membutuhkan bantuan seputar program hamil, mengatasi infertilitas, dan program bayi tabung, Anda bisa kunjungi Signum Fertility Clinic untuk mendapatkan pelayanan yang Anda butuhkan.

Untuk informasi lebih lanjut bisa hubungi kami di:

081336865595

Atau kunjungi langsung Signum Fertility Clinic di Jl. Mayjen Prof. Dr. Moestopo No.31-35, Pacar Keling, Kec. Tambaksari, Surabaya