7 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Kualitas Sperma Secara Alami

Salah satu cara penting dalam meningkatkan peluang kehamilan adalah dengan mengonsumsi makanan kaya asam folat serta menjalani pola hidup sehat seperti olahraga, tidur cukup, dan menghindari rokok atau alkohol. Selain itu, nutrisi seperti vitamin C, vitamin E, zinc, selenium, omega‑3, dan protein tinggi juga penting untuk kualitas sperma.
1. Sayuran Hijau
– Bayam, brokoli, asparagus, dan kubis kaya akan asam folat (vitamin B9) yang membantu perbaikan DNA sperma.
2. Buah yang Mengandung Vitamin C
– Jeruk, kiwi, stroberi, pepaya, dan mangga menyediakan antioksidan yang melindungi sperma.
3. Telur
– Mengandung omega‑3, protein tinggi, dan asam amino untuk produksi sperma berkualitas.
4. Makanan Laut & Tiram
– Sumber zinc dan vitamin B12 yang meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.
5. Kacang-Kacangan & Biji-Bijian
– Kenari, almond, biji labu, gandum utuh kaya akan omega‑3, vitamin E, dan selenium.
6. Jamur
– Mengandung vitamin D yang mendukung pergerakan sperma.
7. Tomat & Bawang Putih
– Mengandung likopen, alicin, dan selenium yang melindungi serta memperbaiki sperma.
Ringkasan Nutrisi Utama untuk Sperma Sehat
Asam folat – Sayur hijau, gandum, biji – Perbaikan kualitas DNA sperma.
Vitamin C – Jeruk, kiwi, tomat – Antioksidan, motilitas sperma.
Vitamin E – Kacang-kacangan, biji – Melindungi sperma dari kerusakan.
Zinc – Tiram, daging, susu – Produksi testosteron.
Selenium – Seafood, telur, biji Brazil – Menjaga struktur sperma.
Omega‑3 – Ikan berlemak, telur, kacang – Meningkatkan fungsi membran sperma.
Vitamin D – Jamur, telur, sinar matahari – Mendukung pergerakan sperma.
Kombinasikan Pola Makan dengan Gaya Hidup Sehat:
– Berolahraga rutin
– Tidur cukup
– Menghindari rokok, alkohol, pakaian terlalu ketat
Yang Perlu Dihindari:
– Lemak trans
– Gula berlebih
– Kedelai berlebihan
Kapan Harus Konsultasi ke Dokter?
Jika kualitas sperma tidak membaik meski sudah menerapkan pola hidup sehat, segera periksa ke dokter.
Kesimpulan:
Makanan kaya folat, antioksidan, zinc, selenium, omega‑3, vitamin D, dan protein dapat meningkatkan kualitas sperma. Kombinasi dengan gaya hidup sehat akan memperbesar peluang kesuburan pria.
Jika Anda membutuhkan bantuan seputar program hamil, mengatasi infertilitas, dan program bayi tabung, Anda bisa kunjungi Signum Fertility Clinic untuk mendapatkan pelayanan yang Anda butuhkan.
Untuk informasi lebih lanjut bisa hubungi kami di:
081336865595
Atau kunjungi langsung Signum Fertility Clinic di Jl. Mayjen Prof. Dr. Moestopo No.31-35, Pacar Keling, Kec. Tambaksari, Surabaya